Stan Przedcukrzycowy? Włącz alarm!

Mają ją Zbigniew Hołdys, Stanisław Soyka, Dariusz Gnatowski. Jeśli boisz się, że i Ty zachorujesz na cukrzycę typu 2, bo glukometr pokazał podwyższony poziom cukru, nie zamartwiaj się! Działaj! Masz duże szanse zapobiec temu typowi cukrzycy
stan przedcukrzycowy
Jeszcze tylko jeden batonik. A teraz słodka bułeczka. Popołudnie przed telewizorem, zamiast na spacerze? Błąd! Zwłaszcza, jeśli masz już nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu lub za dużo tkanki tłuszczowej w talii. Jeśli ktoś z Twojej rodziny choruje na cukrzycę typu 2, powinien włączyć Ci się alarm – predyspozycje do tego typu cukrzycy dziedziczymy po przodkach. Jeśli chorują oboje rodzice istnieje aż 50% ryzyka, że choroba dotknie również ich dzieci. Wbrew obiegowym opiniom nie jest to jedynie choroba seniorów i ludzi otyłych. Coraz częściej diagnozowana jest wśród szczupłych trzydziestolatków – ostrzegają specjaliści. Żyjemy w czasach epidemii cukrzycy. Ale to nie czasy ją wywołały, ale brak ruchu i nadwaga. A to oznacza, że wystarczy zmienić styl życia na zdrowszy, aby ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 zredukować do minimum.

Jak łatwo nie zachorować?

Badanie DPP (Diabetes Prevention Program), traktowane przez lekarzy jako źródło wiedzy o stanie przedcukrzycowym, wykazało, że codzienny 25-minutowy spacer, stosowanie zdrowej diety dostarczającej organizmowi nie więcej niż 1200 – 1800 kcal na dobę i ograniczenie ilości zjadanych tłuszczów do 25% dziennego zapotrzebowania, zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 o prawie 60%.
Jeśli chcesz od razu sprawdzić, czy nie grozi Ci cukrzyca możesz skorzystać z ankiet opracowanych przez specjalistów – lekarzy i naukowców. Najpopularniejsza i wiarygodna jest skala FINDRISC – przeznaczona jest dla osób dorosłych i służy do oceny ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2 w ciągu 10 najbliższych lat. Formularz zawiera 8 pytań z co najmniej dwiema opcjami wyboru odpowiedzi. Jedyne co masz zrobić, to zakreślić prawdziwą odpowiedź i zsumować punkty.
Jest ich mało? Punkt dla ciebie! Jest ich dużo? Zbadaj poziom cukru.
Zarówno cukrzycę, jak i stan przedcukrzycowy można wykryć dzięki badaniom krwi. Najpopularniejszy jest pomiar glikemii we krwi obwodowej na czczo, minimum 8 godzin po ostatnim posiłku. Niestety jak dowodzą diabetolodzy nie jest to badanie, któremu w pełni możemy zaufać. Radzą wykonać też doustny test tolerancji glukozy tzw. krzywą cukrową. Jest on ważny. Statystyki pokazują, że pominiecie wykonania tego testu stwarza ryzyko nierozpoznania cukrzycy u ponad 30% badanych.
Nigdy nie masz czasu, by z samego rana wybrać się na badania, nie możesz wyjść z domu bez śniadania. Sposobem na tego typu argumenty jest oznaczenie stężenia hemoglobiny glikowanej we krwi – HbA1c. – To badanie można zrobić o każdej porze i nie trzeba być na czczo.

Stan przedcukrzycowy – jak interpretować wyniki?

Wartości prawidłowe to: stężenie glukozy na czczo poniżej 100 mg/dl i w drugiej godzinie doustnego testu mniej niż 140 mg/dl lub HbA1c poniżej 5,7% – wylicza Elżbieta Śnigula, analityk medyczny LabDiagnostic w Warszawie. – Wynik powyżej 126 mg/dl we krwi na czczo oraz powyżej 200 mg/dl w teście oraz HbA1c powyżej 6,5% wskazują na cukrzycę. Jeżeli badanie na czczo wykaże od 100 do 125 mg/dl, w teście od 141 do 199 mg /dl i HbA1c od 5,7 do 6,4% oznacza stan przedcukrzycowy.
stan przedcukrzycowy informacje
Weź się do roboty!

Przez cały dzień tylko kawa, dwudaniowy obiad na kolację, a w nocy uczta lodożerców. Jak ustalili dietetycy współczesny człowiek ma problemy z otyłością przede wszystkim dlatego, że jemy za dużo, organizm nie jest w stanie przerobić takiej dawki energii. Zwłaszcza, że znaczna jej część to puste kalorie, które najłatwiej odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Brzuszek rośnie, a otyłość jest głównym sprzymierzeńcem cukrzycy.
Jak można ją poskromić? Czasem wystarczy drobna zmiana w sposobie jedzenia. Podstawą odżywiania jest, o czym wie większość z nas, 5 niewielkich posiłków dziennie. Najlepiej co trzy godziny, bo tylko wtedy unikniemy wysokich skoków cukru we krwi, co nadwyręża komórki trzustki i może rozwijać insulinooporność. Kto trzyma się tej zasady nigdy nie powinien być głodny, a organizm ma czas, by strawić to, czego mu dostarczamy, bez potrzeby magazynowania. Tylko czy wiesz co to znaczy posiłek mały i duży?
Dla ułatwienia praktyczna ściąga: zaciśnij dłoń w pięść: taka jest objętość żołądka i tyle jedzenia powinno do niego trafić 5 razy dziennie. Kolejny mały krok w drodze do utrzymania dobrych poziomów cukru we krwi? Staraj się komponować menu tak, aby nie przekraczać dziennego zapotrzebowania organizmu na energię. Własne zapotrzebowanie energetyczne najłatwiej można obliczyć korzystając z kalkulatorów dostępnych w internecie na stronach poradni dietetycznych. Później dobrze byłoby zapamiętać, ile kalorii niesie z sobą to, co jesz najczęściej. Na przykład 100 kcal mają w sobie dwa małe jabłka, szklanka soku, mały jogurt naturalny, 3 łyżki naturalnych płatków owsianych, dwa biszkopty albo jeden cukierek.

Patrz na to, co jesz

Otwierasz lodówkę. A tam ciastka z kremem, mleko w tubce, szynka, salami, żółty ser, cola, soki. A gdzie jarzyny, woda?
Zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze nie wymaga gruntownego remanentu w kuchni. Ważne, by każdego dnia jeść około pół kilograma warzyw i to najlepiej zielonych. Wybór należy do ciebie. Co dalej? Jeśli masz wśród bliskich diabetyków leczących się insuliną zapewne masz wiedzę o trzech podstawowych składnikach odżywczych: węglowodanach, białkach i tłuszczach. Wiesz. jaką rolę pełnią w organizmie. Komponuj posiłki tak, aby ok. 55%. kalorii zawartych w każdym posiłku pochodziło z produktów dostarczających organizmowi węglowodanów złożonych, 35% z białek zwierzęcych i roślinnych, a reszta z tłuszczów nasyconych i nienasyconych – podpowiadają dietetycy.
Ważne jest też, skąd będą pochodziły owe składniki odżywcze.
– Obiady zaplanujmy tak, by trzy razy w tygodniu jeść ryby, dwa razy w tygodniu mięso i raz dania bezmięsne – radzi dr hab. Wojciech Kolanowski z Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji Szkoły Głównej Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie. – W ciągu tygodnia nie powinno się jeść więcej niż pół kilograma mięsa. Wprowadźmy do jadłospisu kasze – jaglaną, gryczaną, pęczak. Warzywa i owoce najlepiej jedzmy surowe lub gotowane na parze.
Czego unikać? Najprostsza zasada: wypluj wszystko, co trafiło do twoich ust, ale okazało się słodkie i umieść owoce na cenzurowanym. Jedzone wieczorem sprzyjają tyciu.

stan przedcukrzycowy - jak się bronić
Przed cukrzycą chroni też gimnastyka. I wcale nie chodzi o to, by godzinami ćwiczyć na siłowni, ale dwa-trzy razy w tygodniu, wybrać się na basen, rower lub dłuższy spacer. Wysiłek fizyczny zapobiega cukrzycy i leczy ją, bo poprawia metabolizm glukozy w mięśniach i zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę.
Polskie Towarzystwo Diabetologiczne zaleca osobom zagrożonym cukrzycą umiarkowany wysiłek wykonywany przez co najmniej 30 min przez 5 dni w tygodniu lub intensywny wysiłek, przez co najmniej 20 min przez 3 dni w tygodniu. U pacjentów z cukrzycą typu 2 – w wieku podeszłym oraz z nadwagą – najlepszą formą wysiłku jest spacer 3‒5 razy w tygodniu. Badania pokazały, że wśród osób ze stanem przedcukrzycowym, które regularnie jeżdżą na rowerze przez co najmniej pół godziny ryzyko wystąpienia cukrzycy spada o 20% i jest niższe niż u tych, którzy jeżdżą samochodem. Podobnie działa codzienny 40-minutowy marsz.
– Swoim pacjentom radzę kupić krokomierz, który codziennie powinien odnotować co najmniej 5 tysięcy kroków – mówi prof. dr hab. Jan Tatoń, specjalista chorób wewnętrznych i diabetologii. – Są dowody, że niezbyt forsowne ćwiczenia skutecznie poprawiają wrażliwość komórek na insulinę.
Z fitnessowych nowinek fachowcy polecają skakanie na trampolinie – jest to hit, jeśli chodzi o relację włożonego wysiłku do spalonych kalorii: 800 kcal w ciągu godziny.

Stan przedcukrzycowy? Zgub zbędne kilogramy!

Ostatnio przybyło ci kilka centymetrów w talii? Niedobrze. Grozi Ci otyłość brzuszna. Rozpoznaje się ją, gdy obwód talii u kobiety przekracza 80 cm a u mężczyzny 94 cm. Otyli trzykrotnie częściej narażeni są na insulinooporność. Stąd płaski brzuch w cukrzycy mile widziany. Tłuszcz umiejscawiający się w jamie brzusznej wydziela hormony, które utrudniają działanie insuliny. Rower, bieganie, pływanie – wszystko jest skuteczne w walce z otyłością brzuszną. Trenuj 3 razy w tygodniu po 30 minut i dłużej. Ćwicz i pamiętaj: nie przeginaj. Według ustaleń DPP osoby ze stanem przedcukrzycowym powinny zredukować swoją wagę o 5‒10%.
– Optymalnie jest chudnąc od 2 do 4 kg na miesiąc, przy czym nie mniej niż 0,5 i nie więcej niż 1 kg na tydzień. Aby uzyskać redukcję masy ciała o 1 kg tygodniowo należy zmniejszyć ilość przyjmowanego pokarmu o 7000 kcal, co oznacza o 1000 kcal dziennie mniej w stosunku do zapotrzebowania organizmu – mówi Michał Jaske, psychodietetyk. – Zwykle w zdrowych terapiach odchudzających zaleca się dietę zawierającą 1000‒1200 kcal dla kobiet i 1400‒1800 kcal dla mężczyzn w połączeniu z wysiłkiem fizycznym – może to być marsz, pływanie i jazda na rowerze co najmniej 3 razy w tygodniu, przez co najmniej 30 minut.
Niestety nie wszystko zależy od nas samych. Nawet jeśli ćwiczysz regularnie i zwracasz uwagę na to jak i co jesz, na wszelki wypadek miej stały kontakt z lekarzem. Dlaczego? Bo stan przedcukrzycowy nie boli i praktycznie nie daje żadnych innych objawów, oprócz podwyższonej glikemii. Czasem u pacjentów, którzy się z nim mierzą trzeba stosować leki przeciwcukrzycowe – metforminę. Jak wykazało badanie DPP, lek ten zmniejsza ryzyko cukrzycy o około 30%.
– Stan przedcukrzycowy nie tylko predysponuje do ujawnienia się cukrzycy w stanach ekstremalnych, takich jak zawał serca, zapalenie płuc czy innych chorób mocno obciążających organizm – twierdzi dr hab. n. med. Grzegorz Dzida, z Katedry i Kliniki Chorób Wewnętrznych UM w Lublinie. – Może również wykluczać stosowanie niektórych leków np. w terapii innych chorób, niezwiązanych z hiperglikemią. I jest jeszcze coś. Udowodniono też, że istnieje związek między stanem przedcukrzycowym, a większym ryzykiem zachorowania na demencję, choroby serca i nerek.
Masz stan przedcukrzycowy, ale wciąż za mało się ruszasz, za dużo jesz, w dodatku nie dosypiasz. To prosta droga do cukrzycy. Tik-tak, tik-tak. W tył zwrot! Czas zadbać o siebie! Zegary stop!

Adrianna Maciejczyk

Tags

You may also like...

46 thoughts on “Stan Przedcukrzycowy? Włącz alarm!”

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *